Alkoholaren mendekotasunak mundu osoko milioika pertsonei eragiten die. Horietako askok erakunde berezien laguntza eskatzen dute, non espezialista kualifikatuek gaixotasunari aurre egiten lagunduko dieten. Badira edateari bere kabuz uzteko modu errazen bila dabiltzanak ere.
Horrelako pertsonentzat zailagoa da, helburu hori lortzeak esfortzu handia eskatzen duelako.
Horrez gain, alkohol-matxura izateko arrisku handia dago, eta orduan ahalegin guztiak alferrik izango dira. Hala ere, pazienteari alkoholismoari bere kabuz aurre egiten lagunduko dioten hainbat teknika daude.
Nahikoa al da alkohola edateari uztea?
Edateari uztea erraza da, alkoholdunek ere egiten dute: alkohola edateari uzten diote besterik gabe. Hala ere, etengabe pilatzen dute tentsioa. Inguruko guztiek edaten jarraitzen dutela iruditzen zaio pertsona bati, eta bera da hori egiten ez duen bakarra. Horrelako pentsamenduak direla eta, pertsona bat ere sentitzen hasten da bere buruaz. Zorteak nahi zuenez, bere lagunak ondoan agertzen dira eta egun bero batean garagardo botila lainotsu bat irekitzen dute. Antzeko egoerak errepikatzen dira, eta pertsona honen alkohol-matxura denbora kontua baino ez da. Hala, erraza da mendekotasunetik ateratzea, baina zaila da etorkizunean hara ez itzultzea.
Hainbat mendekotasunen alorrean ikerketetan diharduen zientzialari estatubatuar ezagun batek edateari uzteko eta errepikapenik ez izateko zer egin jakiteko aholku hauek ematen ditu:
- Esnatzen zarenean, hasi zure eguna pentsatuz zein zoragarria den suntsipenak ez duela gehiago zure bizitza arautuko.
- Inolaz ere ez ezazu zalantzan jarri zure erabakiak. Gogoratu ez duzula ezer galtzeko.
- Pentsamenduak etorriko zaizkizu burura jada ez duzula alkoholik edaten. Ez saihestu.
- “Alkohola” izeneko munstroa existitzen da, baina ziur egon laster desagertuko dela.
- Zerbait aldatzeko, oraintxe hasi behar duzu. Ez zenuke une egokiaren zain egon behar. Unerik onena orain da.
- Gogoratu: zuk bakarrik kontrolatzen duzu nahia, ez alderantziz.
- Inoiz ez damutu alkohola betiko uzteko erabakia.
- Ez saiatu zure maiteak konbentzitzen edateari uzteko, nahi ez badute.
- Ez erabili alkohola ordezkatzen duten substantziarik.
- Zure burua maite baduzu eta osasuntsu egon nahi baduzu, alkoholak ez du lekurik zure bizitzan.
- Ezin duzu inor behartu, zeure burua barne. Nahi dezakezu.
Konturatu behar duzu gaur egungo pertsona guztiak iraganean izandako ekintza eta erabaki batzuen ondorio direla. Pentsatu zertan ahalegintzen zaren bizitzan. Zure aukera garrantzitsua da hemen. Esan zeure buruari ez “nahi dut...”, baizik “nik aukeratzen dut...”. Adibidez, “Osasuntsu egotea aukeratzen dut”, “Maitatua izatea aukeratzen dut”, “Luze bizitzea aukeratzen dut”, etab.
Alkohola ez da txarra ez ona berez, alkohola besterik ez da. Zer egin nahi duzun eta nor izatea aukeratzen duzunaren araberakoa da dena. Imajinatu hiri batera joan nahi duzula, baina arrazoiren batengatik beste hiri batera hegazkin bat hartu duzula. Hau ez da txarra, baina bide honek ez zaitu zure helburura hurbiltzen. Pentsatu zergatik behar duzun hau? Zergatik luzatu zure bidaia?
Zure erabakia benetan nahi duzunaren araberakoa da. Begiratu zeure buruari eta erantzun zintzotasunez zure desioei buruzko galderari. Gorputzak, normalean, emozio atseginekin erantzuten die benetan nahi duzunaren pentsamenduei. Zure benetako nahia alkohola edatea bada, orduan ezin izango duzu alkoholismoa kendu. Hau gertatuko da zure nahi zintzoa alkohola uztea izan arte.
Alkoholismoa, neurri batean, helburu batekin tratatzen da. Helburu berekoiren batek ere ondo egingo du.
Zure buruari helburu argi, argi eta, batez ere, nahi den bat ezarriz, dena egingo duzu hori lortzeko. Gizarteak askotan jokabide eredu desberdinak inposatzen ditu pertsonei. Esaterako, gizarteak konbentzitzen zaitu ezkondu, seme-alaba izan, hazi, lanera joan, etab... Hori guztia bere borondatez ez egiten badu, noski, beste guztiak bezala izateko, horrek mendekotasuna sor dezake. Horrek alkoholismoa, droga-mendekotasuna, joko-mendekotasuna eta gehiegizko jatea barne hartzen ditu.
Helburua duten pertsonek bakarrik ez dute horretarako denborarik, baliabide guztiak zerbait gehiago lortzeko gastatzen direlako.
Maiteen laguntza
Alkoholiko bati alkoholik edango ez balu zer lortuko lukeen kontatzea alferrik da. Normalean beti egoten dira erreskatatzaileak deiturikoak mendekotasuna duen pertsona baten ondoan. Oro har, hau ezkontidea edo ama da. Paradoxikoa badirudi ere, salbatzaile hauek alkoholdunari edaten jarraitzen laguntzen diote soilik. Hobe izango da maiteak pertsona bati edateari uzteko nahian laguntzea. Era berean, senide eta lagunek alkoholismoaren kausa psikologikoak ezagutu ditzakete, horiek kentzeko lanean hasteko.
Nola utzi zeure kabuz edateari
Zure kabuz edateari utz diezaiokezu. Adituek hainbat urrats erraz identifikatzen dituzte helburu hori lortzeko. Gogoratu, gauza nagusia gaiarekiko jarrera kontzientea dela.
Ez izan beldurrik bizitza soil bati
Denbora luzez alkohola edaten duten pertsonei zaila egiten zaie bizitza berri batera egokitzea. Alkoholaren gehiegikeriak ohitura batzuk garatzen ditu, horiek ere ezabatu beharrekoak. Jende asko beldurtu egiten da halako aldaketek, eta, gainera, harritu egiten dira euren bizitzan izandako aldaketak.
Ez izan soiltasunaren beldur. Teknika sinple bat dago zure beldur guztiak gainditzeko. Gogoratu zure bizitzako urterik zoriontsuenak. Adibidez, haurtzaroa edo gaztaroa. Pentsatu zerk interesatu zaituen momentu horretan, liluratu zaituen, zoriontsu egin zaituen, plazer eman dizun. Gogoratu zein ona izan zen, pentsa lagunekin unerik distiratsuenak. Ez ahaztu zure eskola-urteez, barrez eta umore onez beteta.
Horren ondoren, begiratu atzera orain duzunari. Ziur oraindik gaitasun berdinak dituzula, zaletasun eta interes asko gorde dira. Hau guztiz gozatzeko, alkohola zure bizitzatik kentzea besterik ez duzu behar.
Ez amore eman momentuko bulkada emozionaletan
Alkohola uzteko garrantzitsuena kontzientzia izatea da. Mendekotasunari aurre egitea zaila izango dela onartu behar duzu. Imajinatu gailur berri bat konkistatu nahi duen eskalatzaile bat. Bere gogoa eta ilusioa bakarrik ez dira nahikoa helburu hori lortzeko. Eskalatzaile batek esfortzu handia egin beharko du mendira igotzeko.
Egoera bera gertatzen da alkoholaren menpekotasunaren aurkako borrokan. Esfortzua egin beharko duzu edateari benetan utzi nahi baduzu. Gainera, “odol eta izerdiz” lortutako garaipena lorpen erraz batzuk baino askoz gehiago baloratzen da.
Kendu mendekotasunaren arrazoiak
Kasu honetan, menpekotasun fisikoa zein psikikoa ezabatzeaz ari gara. Medikuntza klinikoaren laguntzaz gorputza egoera normal batera eraman dezakezu (hodi gastrointestinala garbitu, toxinak gorputzetik kentzea, etab.).
Mendekotasun psikologikoari zeure kabuz aurre egin dezakezu aholku hauek jarraituz:
- substantzia psikotropikorik gabe erlaxatzen ikasi;
- kirola egitea;
- aurkitu zure gogoko jarduera, zaletasuna;
- kendu alkohola berriro edatera bultzatzen duten faktoreak;
- saiatu zure denbora libre guztia guztiz antolatzen.
Entrenatu zaitez alkoholik gabe erlaxatzeko
Edari alkoholdunek nerbio-zelulen kitzikapena eragiten dute, eta horrek "pozaren hormona" naturalaren maila murrizten du. Orain, alkohola utzi ondoren, sentsazio atseginen iturri berriak aurkitu behar dituzu.
Adituek honako hau aholkatzen dute:
- dantza eskolak hartu;
- edozein kiroletako atal batean izena eman;
- masaje saioetara joatea eta automasajea ere egin;
- Hartu bainu edo dutxa lasai bat maizago;
- aromaterapia saio bat egin;
- Lortu maskota bat eta zaindu.
Hau alkoholaren kontsumoa ordezkatu dezaketen jardueren zerrenda txiki bat besterik ez da. Edateko gogoetatik kentzen lagunduko dizute eta zure aisialdia ere dibertsifikatuko dute.
Kirol batzuk egin
Kasu honetan kirola egiteko arrazoia endorfina berdinetan datza. Kontua da muskulu-kontrakzioak zehar "plazeraren hormonak" deiturikoak askatzen direla.
Gainera, kirola egiteak zure gorputza egoera ezin hobean mantentzen eta ongi sentitzen lagunduko du. Kanpoko aldaketa positiboek autoestimua igoko dute eta, ondorioz, alkoholismoaren aurkako borrokan konfiantza emango dute.
Asperdura - kanpoan!
Esan bezala, denbora libre guztia guztiz antolatzen saiatu behar duzu. Kasu honetan, epe laburreko jarduera gutxi daude denbora laburrean distraituko zaituztenak.
Asmatu zure egunaren zatirik handiena hartuko duen zerbait. Gogoratu beti egin nahi izan duzuna. Orain plazerra ekarriko dizuten plan horiek ezartzeko unea da. Agian bidaia izango da, lan berri bat edo goi mailako ikasketa osagarriak lortzea. Aukera ugari daude, dena zure lehentasun indibidualen araberakoa da.
Isolatu zaitez tentaldietatik
Alkoholismoari aurre egitea epe luzeko lan serioa da, beraz, ez duzu zure borondatea probatu behar edari alkoholdunetatik eta edaten duten pertsonengandik gertu dagoen bitartean.
Denbora batez, lagunekin eta senideekin jai zaratatsuei uko egin. Ekitaldi hauetan alkohola egongo da ziurrenik. Oraingoz, oraindik zaurgarria zara, beraz, maite dituzunekin ospakizunetara itzuli beharko zenuke jada alkoholik behar ez duzula ziur zaudenean.
Kendu zure etxean alkoholaren mendekotasuna gogorarazten dizun edozer:
- Lehenik eta behin, ez da edari alkoholikorik egon behar, ezta haientzako ontzirik ere, etxean.
- Bigarrenik, bota alkohola edatean normalean jantziko zenukeen arropa guztiak. Ez dezala denbora hau gogora ekartzen.
- Hirugarrenik, garbiketa orokorra egin, berrantolatu. Psikologoek diote etxea garbitzeak zure pentsamenduak ordenatzen dituela.
Zure kabuz alkoholari buruzko pentsamenduei aurre egiteko gai ez zarela sentitzen baduzu, hobe da psikologo batekin kontsultatzea. Espezialista batek alkoholaren nahiak kentzen lagunduko dizu terapiaren bidez. Gogoratu menpekotasun psikologikoa ez dela mendekotasun fisikoa baino arriskutsuagoa.
Alkoholismoarekin borrokan ari diren pertsona gehienak edateari uzteko modu erraz baten bila ari dira. Edonola ere, menpekotasuna kentzeak lan serioa eta askotan denbora asko eskatzen du. Alkoholismoari aurre egiteko ahalegin guztiak eginda, bilatzen ari zaren emaitza ikusiko duzu. Gaixotasuna gainditzea posible da, alkoholiko ohien berrikuspen ugariek baieztatu dutenez.